💧 하루 물 섭취량 계산기
체중 1kg당 30~35ml 기준으로 하루 수분 필요량을 계산하고, 운동량에 따른 추가 보충량까지 더해 줍니다. 참고용 수치이며 질환이 있다면 의사 지시를 따르세요.
사용 방법
- 체중을 kg 단위로 입력합니다.
- 평소 활동량을 선택합니다.
- 운동을 한다면 하루 평균 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 하루 권장량이 리터·ml·컵 수로 표시됩니다.
이럴 때 유용해요
- 물 마시기 챌린지를 시작하며 내 목표량을 정할 때
- 운동하는 날 얼마나 더 마셔야 하는지 궁금할 때
- 하루 2L가 나에게 맞는 양인지 체중 기준으로 확인할 때
알아두면 좋은 팁
- 커피·녹차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 순수한 물만큼 수분 보충 효과를 내지 못합니다. 권장량은 물 기준으로 채우는 게 좋습니다.
- 한 번에 몰아 마시기보다 기상 직후·식사 전후 등으로 나눠 마시면 흡수에 유리합니다.
- 신장·심장 질환이 있으면 수분 섭취 제한이 필요할 수 있습니다. 이 결과는 건강한 성인 기준 참고용이며 의학적 처방이 아닙니다.
자주 묻는 질문
하루에 물을 정말 2리터씩 마셔야 하나요?
2L는 체중 60~70kg 성인의 평균치일 뿐입니다. 통상 체중 1kg당 30~35ml가 기준이라 50kg이면 약 1.5L, 90kg이면 약 2.7L로 사람마다 다릅니다.
음식으로 먹는 수분도 포함되나요?
국·과일·채소 등 음식으로 하루 수분의 20~30%를 이미 섭취합니다. 이 계산기의 권장량을 전부 생수로 채우지 못해도 식사를 챙긴다면 크게 부족하지 않을 수 있습니다.
운동할 때는 얼마나 더 마셔야 하나요?
운동 강도에 따라 다르지만 대략 30분당 250ml 안팎의 추가 보충이 권장됩니다. 땀을 많이 흘리는 고강도 운동이나 더운 날씨에는 그 이상 필요할 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 문제가 되나요?
짧은 시간에 수 리터를 몰아 마시면 저나트륨혈증(물 중독) 위험이 있습니다. 하루 권장량 수준을 여러 번에 나눠 마시는 정도는 건강한 성인에게 문제가 되지 않습니다.
