😴 수면 시간 계산기
잠은 약 90분 주기의 사이클로 반복되며, 사이클이 끝나는 시점에 깨면 한결 개운합니다. 잠드는 데 걸리는 15분까지 반영해 계산합니다. 결과는 참고용입니다.
사용 방법
- 기준을 선택합니다 — 일어날 시각이 정해져 있으면 '기상 시각 기준', 지금 자려는 참이면 '취침 시각 기준'.
- 시각을 입력합니다.
- 4~6사이클에 맞는 추천 취침(또는 기상) 시각이 표시됩니다.
이럴 때 유용해요
- 내일 7시에 일어나야 할 때 몇 시에 누워야 할지 정할 때
- 새벽 공부·야근 후 최소 몇 시까지 자야 덜 피곤할지 계산할 때
- 낮잠이 아닌 본수면 알람 시각을 사이클에 맞춰 설정할 때
알아두면 좋은 팁
- 성인 권장 수면 시간은 7~9시간(5~6사이클)입니다. 4사이클(6시간)은 최소한의 마지노선으로만 참고하세요.
- 사이클 길이는 사람마다 80~110분으로 차이가 있습니다. 추천 시각으로 며칠 시도해 보고 본인에게 맞게 ±15분 조정해 보세요.
- 만성 불면·주간 졸림이 계속된다면 계산기가 아닌 수면클리닉 상담이 필요합니다. 이 도구는 의학적 진단을 대신하지 않습니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 단위로 자야 개운한가요?
수면은 얕은 잠→깊은 잠→렘수면이 약 90분 주기로 반복됩니다. 깊은 잠 도중에 알람이 울리면 수면 관성으로 한참 멍하지만, 사이클이 끝나는 얕은 단계에서 깨면 같은 수면량이라도 덜 피곤합니다.
6시간 자는 것과 6시간 반 자는 것 중 뭐가 나은가요?
90분 사이클 이론으로는 6시간(4사이클)이 6시간 반(사이클 중간)보다 개운할 수 있습니다. 다만 총 수면량 자체가 부족하면 사이클을 맞춰도 피로가 누적되므로 7시간 반(5사이클) 이상이 우선입니다.
잠드는 데 걸리는 15분은 왜 더하나요?
누운 순간부터 잠드는 것이 아니라 평균 10~20분의 입면 시간이 걸립니다. 이 계산기는 15분을 기본으로 반영하므로, 눕자마자 잠드는 편이라면 표시 시각보다 조금 늦게 누워도 됩니다.
낮잠도 90분 사이클로 자야 하나요?
아닙니다. 낮잠은 깊은 잠에 빠지기 전인 20분 안팎이 가장 개운합니다. 90분은 한 사이클을 온전히 자는 경우에만 유효하며, 낮잠은 별도의 낮잠 타이머를 활용하세요.
