🏃 운동 칼로리 소모 계산기
운동생리학에서 쓰는 MET(대사당량) 값으로 운동 종류·시간·체중에 따른 소모 칼로리를 추정합니다. 개인차가 있는 참고용 수치입니다.
사용 방법
- 운동 종류를 목록에서 선택합니다.
- 체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 소모 칼로리와 밥 공기 환산량이 즉시 표시됩니다.
이럴 때 유용해요
- 오늘 한 운동으로 몇 kcal를 태웠는지 기록할 때
- 같은 시간을 투자할 때 어떤 운동이 소모량이 큰지 비교할 때
- 치팅데이에 먹은 만큼 운동으로 상쇄하려면 얼마나 해야 하는지 가늠할 때
알아두면 좋은 팁
- 같은 운동이라도 강도에 따라 MET가 크게 달라집니다. 숨이 찰 정도로 했다면 표시값보다 더 소모됐을 수 있습니다.
- 체중이 무거울수록 같은 운동에서 소모 칼로리가 커집니다. 감량이 진행되면 체중을 갱신해 다시 계산하세요.
- 스마트워치와 수치가 다를 수 있습니다. 둘 다 추정치이므로 일관된 한 가지 기준으로 추이를 보는 것이 좋으며, 의학적 진단 목적이 아닙니다.
자주 묻는 질문
MET가 무엇인가요?
Metabolic Equivalent of Task의 약자로, 가만히 앉아 있을 때(1MET) 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 단위입니다. 소모 칼로리는 MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분)으로 계산합니다.
걷기 30분이면 몇 칼로리나 소모되나요?
체중 65kg 기준 보통 속도 걷기(MET 3.5)는 30분에 약 120kcal입니다. 빠르게 걸으면(MET 4.3) 약 145kcal로 늘어납니다. 체중에 비례해 커집니다.
살 빼는 데 가장 효율적인 운동은 뭔가요?
시간당 소모량은 줄넘기(MET 11)·달리기(MET 9.8)처럼 강도 높은 유산소가 큽니다. 다만 오래 지속할 수 있는 운동이 총 소모량에서 유리하므로, 무리 없이 꾸준히 할 수 있는 종목이 실질적으로 가장 효율적입니다.
근력운동은 칼로리 소모가 적은데 다이어트에 도움이 되나요?
웨이트(MET 5)는 운동 중 소모는 유산소보다 적지만, 근육량이 늘면 기초대사량이 올라가 쉬는 동안의 소모가 커집니다. 감량기에도 근력운동을 병행하는 이유입니다.
