📏 체지방률 계산기
미해군(US Navy) 공식으로 둘레 치수만 가지고 체지방률을 추정합니다. 인바디·캘리퍼 없이 줄자 하나면 충분하며, 결과는 참고용 추정치입니다.
사용 방법
- 성별을 선택합니다.
- 키·목둘레·허리둘레를 cm 단위로 입력합니다(여성은 엉덩이둘레 추가).
- 체중까지 입력하면 체지방량(kg)도 함께 계산됩니다.
- 체지방률과 분류 등급이 즉시 표시됩니다.
이럴 때 유용해요
- 인바디 기계가 없는 집에서 체지방률 변화를 추적하고 싶을 때
- 다이어트 전후 둘레 변화를 수치로 비교할 때
- BMI는 정상인데 뱃살이 걱정돼 체성분을 대략 확인하고 싶을 때
알아두면 좋은 팁
- 허리둘레는 배꼽 높이에서, 목둘레는 후두 바로 아래에서 줄자를 수평으로 감아 재세요. 숨을 내쉰 상태가 기준입니다.
- 둘레 기반 추정은 인바디 대비 ±3%p 안팎 오차가 흔합니다. 절대값보다는 같은 조건에서 잰 변화 추이를 보는 용도로 쓰세요.
- 이 결과는 참고용 추정치일 뿐 의학적 진단이 아닙니다. 비만 관련 상담은 의료기관을 이용하세요.
자주 묻는 질문
미해군 체지방 공식이 뭔가요?
미 해군에서 장병 체지방 평가용으로 개발한 둘레 기반 추정식입니다. 남성은 키·목·허리, 여성은 키·목·허리·엉덩이 둘레의 로그값으로 계산하며, 장비 없이 잴 수 있어 널리 쓰입니다.
체지방률 몇 %가 정상인가요?
미국운동협의회(ACE) 분류 기준 남성은 평균 18~24%, 여성은 25~31% 수준이며 남성 25%, 여성 32% 이상이면 비만 범위로 봅니다. 나이가 들수록 평균값이 다소 올라갑니다.
인바디 결과와 차이가 나는데 어느 쪽이 맞나요?
둘 다 추정입니다. 인바디는 생체전기저항, 이 계산기는 둘레를 쓰므로 수분 상태·측정 자세에 따라 서로 다르게 나올 수 있습니다. 연구용 기준(DEXA)과 비교하면 양쪽 모두 몇 %p 오차가 있습니다.
허리둘레가 목둘레보다 작으면 왜 계산이 안 되나요?
남성 공식은 log(허리−목) 값을 사용하므로 허리가 목보다 커야 수학적으로 계산됩니다. 보통 배꼽 높이에서 재면 허리가 더 크게 나오니 측정 위치를 확인해 보세요.
여성은 왜 엉덩이둘레까지 입력하나요?
여성은 체지방이 엉덩이·허벅지에 분포하는 비율이 높아, 허리만으로는 과소평가되기 쉽습니다. 그래서 여성 공식은 허리+엉덩이−목 둘레를 함께 사용합니다.
