🎯 다이어트 목표 계산기
체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal의 누적 적자가 필요하다는 원리로 감량 일정을 계산합니다. 초기 수분 감소·정체기는 반영되지 않는 이론치이며, 의학적 처방이 아닙니다.
사용 방법
- 현재 체중과 목표 체중을 kg으로 입력합니다.
- 하루 칼로리 적자(덜 먹거나 더 소모할 양)를 선택합니다.
- 예상 소요 기간과 목표 도달 날짜가 표시됩니다.
이럴 때 유용해요
- 여름 휴가·결혼식 같은 목표일까지 감량이 가능한지 역산할 때
- 주당 감량 속도가 무리한 수준인지 점검할 때
- 다이어트 계획표의 마감 날짜를 현실적으로 정할 때
알아두면 좋은 팁
- 첫 1~2주의 빠른 감량은 대부분 수분·글리코겐 감소입니다. 이후 속도가 계산값에 수렴하니 초반 정체에 실망하지 마세요.
- 주 0.5~1kg(하루 500~1,000kcal 적자)이 근손실을 줄이는 권장 속도입니다. 그 이상은 요요와 건강 문제 위험이 커집니다.
- 감량이 진행되면 대사량도 함께 줄어 실제 기간은 계산보다 길어지는 경향이 있습니다. 이 결과는 이론적 참고용이며 의학적 진단·처방이 아닙니다.
자주 묻는 질문
지방 1kg 빼려면 정말 7,700kcal가 필요한가요?
체지방 조직 1kg의 에너지가 약 7,700kcal라는 고전적 근사치입니다. 실제 감량에는 수분·근육 변화와 대사 적응이 섞여 정확히 비례하지는 않지만, 계획 수립용 기준으로는 여전히 널리 쓰입니다.
한 달에 몇 kg까지 빼는 게 안전한가요?
일반적으로 월 2~4kg(주 0.5~1kg)이 권장 상한입니다. 그 이상 빠르게 빼면 근손실로 기초대사량이 떨어지고, 다이어트 종료 후 요요가 올 가능성이 높아집니다.
하루 500kcal 적자는 어떻게 만드나요?
식사에서 300kcal(밥 반 공기+간식 조절)를 줄이고 운동으로 200kcal(빠르게 걷기 45분가량)를 소모하는 식의 조합이 현실적입니다. 식단만으로 다 줄이는 것보다 운동을 병행해야 근손실이 적습니다.
계산한 날짜보다 감량이 느린데 왜 그런가요?
감량하면 체중이 줄어든 만큼 하루 소모 칼로리도 줄고(대사 적응), 식사량 기록 누락도 흔하기 때문입니다. 2~3주 정체가 계속되면 현재 체중 기준으로 적자를 다시 계산해 보세요.
