🔥 기초대사량(BMR) 계산기
해리스-베네딕트 개정식으로 아무것도 하지 않아도 소모되는 하루 기초 칼로리를 계산합니다. 결과는 참고용 추정치이며 의학적 진단이 아닙니다.
사용 방법
- 성별을 선택합니다.
- 나이·키(cm)·몸무게(kg)를 입력합니다.
- 기초대사량과 활동 수준별 하루 소모 칼로리가 즉시 표시됩니다.
이럴 때 유용해요
- 다이어트 식단을 짜기 전에 최소 섭취 기준선을 잡을 때
- 인바디 결과의 기초대사량 수치가 맞는지 교차 확인할 때
- 운동 없이 하루에 몇 kcal가 소모되는지 궁금할 때
알아두면 좋은 팁
- 기초대사량보다 적게 먹는 극단적 식단은 근손실과 요요를 부르기 쉽습니다. 감량 중에도 BMR 이상 섭취가 권장됩니다.
- 같은 체중이라도 근육량이 많으면 실제 대사량은 계산값보다 높습니다. 공식은 평균적인 체성분을 가정한 추정치입니다.
- 이 결과는 참고용이며 의학적 진단·처방이 아닙니다. 정확한 측정은 병원의 호흡가스 분석 검사로 가능합니다.
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이 정확히 무엇인가요?
체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 생명 유지에만 쓰이는 최소한의 에너지입니다. 하루 종일 누워만 있어도 소모되는 칼로리로, 보통 하루 총 소모 칼로리의 60~70%를 차지합니다.
해리스-베네딕트 공식은 어떻게 계산하나요?
1984년 개정식 기준으로 남성은 88.362 + 13.397×체중 + 4.799×키 − 5.677×나이, 여성은 447.593 + 9.247×체중 + 3.098×키 − 4.330×나이입니다. 체중은 kg, 키는 cm 단위입니다.
인바디에서 나온 기초대사량과 왜 다른가요?
인바디는 측정된 제지방량(근육 등)을 기반으로 계산하고, 이 계산기는 키·몸무게·나이 통계 공식을 씁니다. 근육량이 평균보다 많으면 인바디 수치가 더 높게 나오는 것이 자연스럽습니다.
기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빨리 빠지나요?
단기적으로는 빠질 수 있지만 근손실로 대사량 자체가 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. 일반적으로 하루 총 소모 칼로리(TDEE)에서 300~500kcal 정도만 줄이는 방식이 권장됩니다.
나이가 들면 기초대사량이 얼마나 줄어드나요?
공식 기준 남성은 1년에 약 5.7kcal, 여성은 약 4.3kcal씩 감소합니다. 10년이면 하루 40~60kcal 차이로, 같은 식사량을 유지하면 서서히 체중이 늘어나는 이유 중 하나입니다.
