⏳ 간헐적 단식 계산기

간헐적 단식의 식사 구간(먹는 창)과 단식 구간을 자동으로 계산하고, 지금이 어느 구간인지 실시간으로 보여줍니다. 당뇨·저혈당 등 지병이 있거나 임신 중이라면 단식 전 반드시 의사와 상의하세요.

사용 방법

16:8 단식은 어떻게 하는 건가요?

하루 24시간 중 16시간은 단식하고 8시간 안에만 식사하는 방법입니다. 예를 들어 낮 12시에 첫 식사를 하면 저녁 8시까지 먹고, 이후 다음 날 낮 12시까지 물 외에는 먹지 않습니다.

간헐적 단식이 정말 살 빼는 데 효과 있나요?

먹는 시간이 줄면 자연스럽게 총 섭취량이 감소해 감량으로 이어지는 경우가 많습니다. 다만 연구들은 같은 칼로리라면 일반 식이조절과 감량 효과가 비슷하다고 보고하므로, 본인이 지속하기 쉬운 방법을 고르는 것이 핵심입니다.

단식 중에 커피 마셔도 되나요?

블랙커피·물·무가당 차는 열량이 거의 없어 대부분의 단식 방식에서 허용됩니다. 설탕, 시럽, 우유, 크림이 들어가는 순간 인슐린 반응이 생겨 단식 효과가 줄어듭니다.

아침형 인간은 식사 구간을 어떻게 잡는 게 좋나요?

먹는 창을 아침 8시~오후 4시처럼 앞으로 당기면 됩니다. 이른 시간대 식사가 혈당 관리에 유리하다는 연구도 있으니, 저녁 약속이 적다면 앞당긴 구간이 좋은 선택입니다.

단식 중 어지럽고 기운이 없으면 어떻게 하나요?

무리한 신호입니다. 즉시 단식을 중단하고 식사하세요. 특히 두근거림·식은땀·심한 어지러움은 저혈당 증상일 수 있어 위험합니다. 반복된다면 병원 진료를 받고 단식 지속 여부를 의사와 상의하세요.