⏱️ 인터벌 타이머 (타바타)

운동·휴식 시간을 정하면 라운드를 자동으로 반복하고 구간이 바뀔 때 알림음을 울려주는 인터벌 타이머입니다. 고강도 운동이 처음이라면 강도를 낮춰 시작하고, 심혈관 질환이 있다면 운동 전 의사와 상의하세요.

사용 방법

정통 타바타는 전력 운동 20초 + 휴식 10초 × 8라운드(총 4분)입니다. 초보자는 운동 20초·휴식 40초처럼 휴식을 늘려 시작하세요.
소리가 나지 않으면 기기의 무음 모드를 해제하세요. 브라우저 정책상 첫 시작 버튼을 누른 뒤부터 알림음이 활성화됩니다.
고강도 인터벌은 심박수가 급격히 오르는 운동입니다. 어지러움·가슴 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 본 도구는 운동 보조용이며 의학적 조언이 아닙니다.

타바타 운동이 정확히 뭔가요?

이즈미 타바타 박사의 연구에서 나온 고강도 인터벌 방식으로, 최대 강도 운동 20초와 휴식 10초를 8회 반복해 총 4분간 수행합니다. 짧은 시간에 심폐 능력과 대사량을 끌어올리는 효과로 유명합니다.

타바타 4분만으로 운동 효과가 있나요?

원 연구는 '전력을 다한' 20초를 전제로 하며, 이 강도를 지키면 4분으로도 상당한 심폐 자극이 됩니다. 다만 일반인이 설렁설렁 하는 4분은 부족할 수 있어 2~3세트 반복이나 워밍업·쿨다운 병행이 권장됩니다.

화면을 꺼도 타이머가 계속 작동하나요?

모바일에서 화면이 꺼지거나 다른 앱으로 전환하면 브라우저가 타이머를 늦출 수 있습니다. 운동 중에는 화면을 켠 상태로 두는 것을 권장합니다.

라운드 사이에 긴 휴식(세트 휴식)을 넣을 수 있나요?

이 타이머는 운동·휴식 2구간 반복 구조입니다. 세트 사이 긴 휴식이 필요하면 한 세트가 끝난 뒤 일시정지했다가 다시 시작하거나, 휴식 시간을 늘려 설정하세요.