☕ 카페인 섭취량 계산기

식품의약품안전처 일일 최대 권고량(성인 400mg, 임산부 300mg)을 기준으로 오늘의 카페인 섭취를 점검합니다. 음료별 함량은 평균치 근사이며 의학적 판정이 아닙니다.

사용 방법

같은 아메리카노라도 매장·사이즈에 따라 카페인이 75~200mg까지 차이 납니다. 여기서는 평균 약 125mg으로 계산하므로 '약' 수치로 참고하세요.
카페인 반감기는 4~6시간입니다. 수면에 민감하다면 취침 8시간 전 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
카페인 민감도는 개인차가 큽니다. 이 결과는 참고용이며, 심장 두근거림·불면이 잦다면 권고량 이하라도 줄이고 필요시 의사와 상담하세요.

하루 카페인 한도는 얼마인가요?

식품의약품안전처 기준 성인은 하루 400mg, 임산부는 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하가 최대 권고량입니다. 400mg은 아메리카노 약 3잔에 해당합니다.

음료별 카페인 함량은 얼마나 되나요?

평균적으로 아메리카노 1잔 약 125mg, 믹스커피 1봉 약 50mg, 에너지음료 1캔 약 80mg, 콜라 1캔 약 23mg, 녹차·홍차 1잔 약 30mg입니다. 제품별 실제 함량은 라벨의 표기를 확인하세요.

카페인을 과다 섭취하면 어떤 증상이 나타나나요?

가슴 두근거림, 불면, 불안감, 손 떨림, 위산 과다 등이 흔합니다. 단시간에 1,000mg 이상 섭취하면 심각한 부작용 위험이 있으므로 고카페인 음료를 연달아 마시는 것은 피해야 합니다.

디카페인 커피에는 카페인이 없나요?

완전히 없지는 않습니다. 디카페인은 카페인을 90% 이상 제거한 것으로 1잔에 5~15mg 정도가 남아 있습니다. 여러 잔을 마시면 무시할 수 없는 양이 될 수 있습니다.

커피를 끊으면 두통이 생기는 이유는요?

카페인에 적응된 뇌혈관이 확장되면서 생기는 금단 증상으로, 보통 중단 1~2일째 시작해 2~9일간 지속됩니다. 갑자기 끊기보다 며칠에 걸쳐 잔 수를 줄이면 완화됩니다.